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【太りたい人は粉飴(マルトデキストリン)をうまく活用!】筋トレしている人やハードゲイナー必見!

こんにちは!K丸夫です!

 

太りたいのに太れないというハードゲイナーの方身近にいませんか?

 

本日はそんな体重を増やしたいのに増やすことができないというハードゲイナーの方や食が細い方に向けて『粉飴(マルトデキストリン)』の上手な使い方をご紹介していきます!

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『粉飴(マルトデキストリン)』とは??

 

K丸
ねぇ、まず粉飴ってなんなの??

粉飴は澱粉(白米やじゃがいも等)を分解して粉末状にしたものだよ。粉飴の主成分はマルトデキストリンだよ。
夫(ボディビルダー)

K丸
マルトデキストリン??砂糖のこと?

砂糖ではないよ。砂糖は『グルコース(ぶどう糖)1原子と果糖1原子』からできているんだ。

でもマルトデキストリンはグルコースみたいな単糖類がたくさんくっついた多糖類と呼ばれるものなんだよ。

夫(ボディビルダー)

粉飴(マルトデキストリン)はなぜ飲むの?

 

K丸
なんでマルトデキストリンを飲むの?

(マルトデキストリンを飲む)1番の理由に、吸収の良さが挙げられるよ。単糖類であるぶどう糖には少し劣るけど、同じくらい吸収速度が速いんだ!

特に運動中はすぐに栄養を補給してあげたいから吸収速度が速いのは助かるんだよ。

夫(ボディビルダー)

K丸
ぶどう糖じゃだめなの??

ぶどう糖でもいいんだけど、浸透圧の関係でお腹の調子が悪くなる人もいるよ。

あと、甘いから運動中には気持ち悪くなってしまう人も多いかもね。

夫(ボディビルダー)

K丸
なるほど!お腹も調子悪くならなくて甘いのが好きならぶどう糖でもいいんだね!

そうだよ!自分に合う方を探してみてね!

若干ぶどう糖のほうが安いものも多いけど、僕はトレーニング中に甘くなりすぎるのは嫌だから合わなかったな。。

夫(ボディビルダー)

 

いつ飲むのがいい?

 

K丸
粉飴を飲むのにおすすめのタイミングってある?

1番は運動中。理由は運動中の筋肉の分解やバテを防いでくれるからだよ。

2番目は運動後。理由は筋肉中のグリコーゲンを補充するため。あと運動後はインスリン感受性が高いからガツンと糖質とタンパク質をとって筋肉に栄養を運んでもらおう!

夫(ボディビルダー)

K丸
なるほど!でも運動後ってどのくらいがいいんだろう?

運動後30とかでご飯が食べられるなら僕はご飯を食べるのが良いと思うけど、それは難しいって人は運動して30分くらいしたら飲むといいよ!
夫(ボディビルダー)

K丸
30分ね。興奮が冷めるからだっけ?

そう。興奮がさめて副交感神経が優位になれば胃もおかしくならないよ。
夫(ボディビルダー)

 

ハードゲイナーの人向けの飲み方は?

 

K丸
食べても太れないって人も同じタイミングで取ればいいの?

うん。基本的には同じでいいけど、それだと少し足りないかもしれないからプロテインを飲む時に粉飴も入れるのがいいと思うよ。体重の増え方をみて量を調整してみてね
夫(ボディビルダー)

K丸
なるほど!おやつとか朝、寝る前とかだね!

夫(ボディビルダー)
(まあK丸には必要ないと思うけど、、笑

大事なのは食事の量だけど、粉飴は大きな補助をしてくれると思うよ。

粉飴でも気持ち悪くなってしまう人におすすめの『クラスターデキストリン(CCD)』とは?

 

K丸
粉飴でお腹が気持ち悪くなる人はどうしたらいい?

そんな人向けにクラスターデキストリン(CCD)があるよ。

CCDはマルトデキストリンに酵素を効かせてもっと細かくしたものだよ。浸透圧がマルトデキストリンよりも低く保てるから、胃もたれせずに運動することができるよ![/st-kaiwa3]

[st-kaiwa1]すごい!!私これ飲もうかな![/st-kaiwa1]

[st-kaiwa3 r]でもちょっとお高いからね(笑)

夫(ボディビルダー)

K丸
じゃあやめておきます。。

 

まとめ

 

粉飴(マルトデキストリン)とは澱粉を細かくしてできた多糖類

粉飴を飲む理由は、『吸収の良さ』『飲みやすさ』『浸透圧の低さ』3点が優れているから。

ぶどう糖吸収は最も早いが浸透圧が高いためお腹の調子が崩れやすい。また、甘いため運動中は飲みにくい。

粉飴のおすすめの摂取タイミング『運動中』と『運動後』

ハードゲイナーの人は運動中後とプロテインを飲むタイミングで一緒に摂取するのがおすすめ。

マルトデキストリンでお腹の調子が悪くなる人クラスターデキストリン(CCD)がオススメ

CCDは浸透圧がマルトデキストリンよりも低い。ただ値段は高い

 

 

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