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【プロテインは1日○回飲む?いつ飲むの?】現役ボディビルダーが初心者の疑問を会話形式で解説‼︎

こんにちは!K丸です!

 

最近何度目かわからないダイエットを始めまして、、、

プロテインを飲もうと思っているんですが、何回飲めばいいのかとかタイミングとか色々分からないことがあるんです。

 

ということで、本日はボディビル大会入賞経験のある現役ボディビルダー(夫)にダイエット・筋トレ初心者が感じる疑問を投げかけていきたいと思います!

こんな方におすすめ

  • ダイエット中や筋トレをしている人にプロテインが必要な理由がわからない方
  • プロテインの飲む量がわからない方
  • プロテインをいつ飲めばいいのか分からない方

プロテインがダイエット中•筋トレしてる人に良い理由とは?

まとめ

◇ダイエット中はタンパク質不足になりがち

◇タンパク質が不足すると筋肉が付きづらくなったり、肌•髪•爪の調子が悪くな

◇プロテインはタンパク質不足解消に有効

 

K丸
ダイエット中にプロテインがいいって聞くけど何でなの??
ダイエット中は食事の量を減らすため、タンパク質が不足になりがちなんだ。

そのタンパク質不足を補うためにプロテインが便利なのでそう言われているよ。

夫(ボディビルダー)
K丸
そうなんだ!

でも、タンパク質が足りないと何か悪いことでもあるの?

タンパク質は筋肉だけじゃなくて肌や髪、爪などを作る材料になる栄養成分なんだ。

だからタンパク質が不足すると、、、、

夫(ボディビルダー)
K丸
いやだ~!それは怖い。。

プロテインは簡単にタンパク質を取ることができるし、手軽だし本当に便利だよ!脂質もあまり含まれないしね!
夫(ボディビルダー)

タンパク質約20g(プロテイン1杯分)の食べ物

  • 牛肉(赤身)100g
  • 鶏肉 100g
  • 納豆 3パック
  • 豆腐 300g
  • 卵 3個

プロテインは1日どれくらい飲めばいいの?

まとめ

◇タンパク質は1日に男性65g、女性50gは取るべき

プロテインを飲む量は食事量による

◇タンパク質をあまり取らない人はプロテインは1回程度

◇筋トレをしている人体重×2.2〜2.3g程度

 

K丸
プロテインの重要性はわかったけど、具体的にタンパク質ってどれくらい取ればいいの
必要なタンパク質量性別•年齢•筋肉量•活動量によって変わってくるから一概に言えないけど、、、厚生労働省が提示する食事摂取基準のタンパク質摂取推奨量は成人男性は65g、女性は50gとしているよ!
夫(ボディビルダー)
K丸
プロテインに換算すると3、4杯くらいかな!

でも食事でもタンパク質って取るよね?

そう!いい所に気がついたね。

ダイエット中の食事でもタンパク質は取るだろうからプロテインは1杯、多くても2杯でいいと思うよ。

夫(ボディビルダー)
K丸
筋トレをしている人はどう??
筋トレ博士と呼ばれている山本義則先生の著書『アスリートのための最新栄養学(上)』で体重1kgあたり2.2〜2.3gとしているよ。

筋トレをしている人は活動量も多くなるし、体へのダメージ(ストレス)が多くなるからね!

夫(ボディビルダー)


アスリートのための最新栄養学(上)

いつ飲むのがおすすめ?

まとめ

筋トレしない人朝起きた時

◇筋トレする人朝起きた時と筋トレ直後

 

K丸
プロテインっていつ飲めばいいんだろう?筋トレ30分以内とかよく聞くけど、、、
プロテインがおすすめのタイミングは2回あるよ。

1回目は朝』

夜間何も食べていないから、筋肉を分解してしまうんだ。これをいち早く抑えるために吸収の良いタンパク質を取ってあげる必要があるの。これにプロテインが最適だよ。朝は軽食だと思うしね。

夜をおすすめする人もいるけど、夜は結構しっかり食べる人が多いと思うから朝がいいと思うな。

2回目(筋トレしている人のみ)は、『筋トレ30分後』

筋トレ後2〜3時間くらい筋肉の合成が高まる時間が続くと言われているから、固形物より吸収のよいプロテインはおすすめだよ!

筋トレ直後は交感神経が優位になっていて消化能力が下がっているから少し落ち着いてから飲むのが良いと思うよ!

夫(ボディビルダー)

 

プロテインがまずい!どうやって飲めばいい?

まとめ

低脂肪乳で割って飲む

◇摂取カロリーに余裕があるなら牛乳で割る

 

K丸
もしプロテインがどうしても合わない時ってどうすればいい?
水じゃなくて低脂肪乳で割って飲むのがおすすめだよ!

牛乳だとカロリーが気になるだろうから、脂質の少ない低脂肪乳がダイエット中はいいと思うよ。

摂取量カロリーに余裕があるなら牛乳でも良いけどね!

最近は美味しいプロテインがどんどん出てきているから「まずくて飲めない」ってことはあまりないと思うけどね!

夫(ボディビルダー)

おすすめのプロテイン4選!

①甘党歓喜‼︎もはやご褒美!『ビーレジェンド•ミルキー味』

ビーレジェンドめちゃくちゃ美味しい上に比較的安いプロテインメーカーで、

ダイエット•筋トレ初心者〜上級者まで幅広い層に愛用されています。

 

そんなビーレジェンドの中でもずば抜けて美味しいのが『ミルキー味』です。

本当にミルキーを飲んでいるかのような美味しさです。

水で割って飲んでも美味しいですが、低脂肪乳で割って飲むと1日のご褒美レベルに美味しくなるのでぜひ一度試してみて下さい!

 

②甘ったるいのが苦手な方向け!『ザバス•アセロラ味』

ザバス日本で1番売れているプロテインで、(株)明治のブランドです。

 

ザバスのアセロラ味は、「プロテインって甘ったるくて抵抗がある」という方におすすめのプロテインです。

明治独自製法であるアクア製法により、プロテインなのに透明であっさりとしています。

非常に飲みやすいためごくごく飲めるのが特徴。暑い時や甘いのが苦手な方にもってこいのプロテインです。

 

③筋肉博士が作るうまうまプロテイン!『VALX(バルクス)•チョコレート味』


バルクス ホエイ プロテイン チョコレート風味 Produced by 山本義徳 VALX 1kg

筋肉界隈で知らない人がいない筋肉博士こと山本義則先生が手がけるプロテイン

プロテインは販売してたったの7日で完売してしまうことからもその絶大なる信頼を伺える。

そんな山本先生が監修するVALXのプロテインから価格と味に重きを置いて(もちろん栄養素も申し分ない)販売されたのが本商品!

この価格でこの美味しさは反則級。

 

④激安なのに美味しすぎるプロテイン!『XPLOSION(エクスプロージョン)•フルーツオレ味』

国内最安かつ美味しいといえばXPLOSION(エクスプロージョン)

大容量飲む人には間違いなくこのプロテインがおすすめ。

1kgあたり1800円程度というハイコスパ。味はビーレジェンドなどには劣るもののその圧倒的なコストパフォーマンスゆえに筋トレを本格的にしている人がよく飲んでいる。

味もたくさんあるので好みの味を探してみてください!

 

まとめ

プロテインがダイエット中•筋トレしてる人に良い理由は、ダイエット中のタンパク質不足解消に最適だからです。

タンパク質不足になると筋肉がつかない•肌•髪•爪の調子が悪くなる等の不具合が出てきます。

これらを防ぎ解消してくれるのがプロテインというわけです。

 

プロテインを飲む量は食事量によります。

タンパク質をあまり取らない人は1回程度

筋トレをしている人は体重×2.2〜2.3g程度取れるように食事量•プロテイン量を調整するのが良いです。

 

プロテインのベストな摂取量タイミング『朝』です。

筋トレをしている人『朝』『筋トレ終了して30分後』がおすすめです。

 

プロテインがまずくて飲めない時低脂肪乳で割って飲んでみましょう。

摂取カロリーに余裕があるなら牛乳のほうが美味しく飲めます。

 

最後までご愛読ありがとうございました!

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