こんにちはK丸夫です！
タイトルの通り、私は新卒で社会人になってからずっとパニック障害に悩まされております。
初めは何か分からずに得体の知れないものと戦う恐怖で辛かったですが、そうと分かってからは向き合い方を考え少しずつ対応できるようになってきました。
本日は私がパニック発作になりやすい場所とその対処方法についてお話し致します。
個人差があることは重々承知しておりますが、少しでも参考になれば幸いです。
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【電車•新幹線】
対処方法
電車→扉のすぐ横、各駅停車の電車にのる、各駅ごとに号車変更する
新幹線→自由席にする、扉近くで立つ
とにかく発作の原因になりそうなストレスを排除していきます。
私の場合は『人にもまれる』『逃げ場がない』『閉鎖的空間』が発作の原因となるため、これらをできる限り排除しました。
また電車•新幹線共にイヤホンやヘッドホンはしません。『閉鎖的空間』になってしまうのを排除するためです。
電車
扉の近くに立ち、いつでも移動できる環境を作ります。発作が起きても大丈夫という環境を作ってあげると私の場合は少し楽になります。
発作が起きそうだけど、降りて休んでいる時間がない時は各駅で号車を変えます。少しでも外の空気に触れることで楽になります。
また、このように移動できるようにするため基本的には座りません。
高速バス
対処方法
乗らない→気合いで車or新幹線
どうしても乗らないといけない時は三席シート、トイレ付きにする、運転席の近くの前シート（少し広い）
高速バスは休憩までの二時間は密閉されるのでできる限り避けます。
かなりきついですが車で移動します。
どうしても乗らないといけない場合は少し広くて居心地が良い運転席近くの最前列のシートがおすすめです。
他にも三席の広々とした席にしたり、トイレ付にしたりしています。細かなストレスをためないことを大切にしています。
また、私の場合は睡眠不足でも起きやすくなるため十分な睡眠をとるように心がけています。